摘要
余以澄是台灣的博士班學生，小時候就跟家人一起煉法輪功。三年前，他在一場講座中突然暈倒，之後長時間害怕再發生；後來又在學業與前途的壓力裡，被焦慮、失眠和耳鳴纏住。他說，自己慢慢學會把怕心放下，也重新看待自己的價值。
走廊上的那一刻
有些害怕，是從一個很短的瞬間開始的。如果你也有過這樣的經驗，你會懂他那幾個月。
三年前，余以澄去聽一場講座。台上的消防員在說明交通事故的情況，螢幕上是事故現場慘烈的照片。他說，那些畫面讓他很不舒服，頭突然劇烈地痛。休息時間，他走到禮堂外的走廊，不舒服的感覺沒有退，最後竟然失去意識，倒在地上。
他很快就醒過來了，大約一分鐘後，人就沒事了。但那一刻眼前一片白，而且越來越亮，他一直記得。
真正難的是後來。
幾個月後，他在一次學法交流中又突然感到暈眩。之前暈倒的畫面，一下子全湧上來。他開始擔心，自己會不會哪一天走在路上、騎著機車，就這樣毫無預警地倒下。他說，那份擔心縈繞在心裡，連續幾天都無法好好過日子，害怕大到甚至真的出現了暈眩的感覺。
幾個月後，同樣的事又發生了一次。他擔心不知道哪一天會出意外，對自己的修煉路也生出很負面的想法。
你是不是也曾經因為一件已經過去的事，一直擔心它會再來？
那顆怕心
他說，他開始認真學法，也開始往自己心裡找。他發現，自己常常用「一般人」的標準在看自己身體的狀況，一有風吹草動就往壞處想，才會這麼害怕。他也看見，自己心裡缺少一份確定：確定自己的路，是有人安排好、可以放心走的。
於是，每當暈眩的感覺又來，他試著不去順著它想，也不承認它。他說，慢慢地，他的心一天比一天穩，漸漸感覺到那些反應並不是真的。最後，這顆怕心不再纏著他了。
比較出來的焦慮
怕心走了，另一種焦慮卻悄悄長大。
他現在在讀博士，從前對研究充滿熱情，並不太在意未來的收入。可是隨著時間過去，他開始擔心畢業以後的出路。老師和前輩常常分享他們的經驗：論文該怎麼寫、要參加幾場研討會、要找機會出國。聽在他耳裡，都變成壓力。他以為，要是不像他們那麼優秀，未來就會很黯淡。
他說，學術圈本來就是一個高度比較的環境，人人都想脫穎而出。有人說外文要好，他就逼自己學不適合現階段的外文；有人說人脈很重要，他又覺得自己人脈不足。他總覺得自己少了什麼，總是追不上。
一年多前的暑假，獎學金剛好期滿，助理工作也告一段落，瞬間沒有任何收入。他又去看網路上對房價和物價的討論，覺得自己前途渺茫，選了一條吃力不討好的路。
同一段時間，他的博士論文構想不被指導教授認可，資料也不夠支撐，改了多次還是卡住。教授建議他換到一個他不熟悉的領域，用新的角度來包裝研究。教授是為他好，但他說，當下竟然覺得是教授看不起他，看不起他一路走來的付出，非常沮喪。
接下來，他幾乎每天都在苦惱和壓力裡打轉，常常心慌，神經繃得很緊，還有耳鳴和失眠。
有沒有那麼一段日子，你也覺得不管怎麼努力，都追不上別人？
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停下來問自己
直到有一次，他又陷入巨大的恐慌，這回他停了下來，問自己：面對這些苦惱，我能不能穩住心？
他說，他發現自己習慣拿成就和別人的肯定，來衡量自己有沒有價值，好像沒被肯定，就代表自己不值得。更矛盾的是，就算別人給他正面評價，最後也變成一個枷鎖，因為他不想被別人發現，自己其實沒有那麼完美。
他想起李洪志師父的話，說人要親身從艱苦的環境中、從困難中走出來。他說，這幾句話讓他清醒：他不需要像別人那樣汲汲營營，只要專心在自己的研究上有所突破。他也開始用背法的方式讓心安定下來，遇到焦慮時，試著冷靜分辨背後的想法。
放下之後
他徹底放下顧慮，接受了教授的建議，把研究轉到新的領域。
他說，表面上，他放棄了自己熟悉、也自以為比較能成功的路。可是放下之後，他發現新領域讓他的思考更豐富，能探討的問題比過去在狹窄眼光裡看到的還多。
他說，後來學術研討會的發表機會和獎學金，一個都沒有缺少。真正離開他的，是那些一直壓著他的舊想法。他想起李洪志師父在《轉法輪》裡的一句話：「我們在失的過程當中，我們真正失去的就是那種不好的東西。」
這幾年，他越來越體會到，很多過去讓他非常焦慮的事，回頭看，都是因為自己心裡少了一份篤定。他說，只要願意放下怕心和私念，心就能慢慢安定下來。
現在，他把每一天都當作可貴的一天。那個曾經在走廊上倒下、之後很長一段時間害怕的人，如今安安穩穩地走在自己的路上。
反思與啟發
- 一次意外嚇到的，不只是身體，還有往後很長一段時間的安全感。或許，你也可以允許自己慢慢緩過來。
- 當焦慮不斷拿自己跟別人比的時候，或許可以停下來問一句：我一直在追的，是我自己想要的嗎？
- 有些路，放下熟悉的以後，反而看見更寬的地方。
- 重生可能是身體恢復了，可能是心裡平和了，也可能是終於找到了生命的意義——或是這些的任意組合。
- 如果你想看看另外的人怎麼走過類似的路，也可以讀讀夜裡怕到睡不著的那個孩子｜從焦慮走向身心靈重生，或不必再逃到孤島｜從社交恐懼走向身心靈重生。
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常見問答
問：經歷過一次突然暈倒，之後一直害怕再發生，怎麼辦？
如果暈眩或心慌反覆出現，請先找當地的醫師檢查，也可以和心理師聊聊。余以澄說，他當時被會不會再倒下的念頭綁住好幾個月，後來是從面對自己的害怕開始，一點一點安定下來的。你不必一個人扛著。
問：覺得自己怎麼努力都追不上別人，焦慮到睡不著，怎麼辦？
余以澄說，他在學術圈裡不斷比較，焦慮到心慌、耳鳴、失眠。後來他停下來問自己，是不是把別人的肯定當成了自己的價值。如果焦慮已經影響睡眠和日常生活，也請找專業人員聊聊。
問：這個故事的資料從哪裡來？
故事根據亞太正悟網刊登的余以澄分享（2026年10月19日），以及明慧網對2026年台灣法會的報導（2026年10月19日）整理，原文為2026年台灣法輪大法修煉心得交流會的發言稿。
心理健康與醫療聲明
聲明：這些故事分享的是個人經歷與心路歷程，不能取代專業的心理或醫療協助。如果你正處於嚴重的痛苦或危機中，請尋求當地合格的心理師、醫師或求助專線的支持。
